Bu Besinleri Tüketerek Kolayca Kilo Verebilirsiniz!
Kilo vermek günümüzün en büyük problemlerinden biri. Sağlık konusunda en çok gündemde olan kilo verme durumu kadın ve erkekleri, hatta ergenlik dönemindeki çocukları bile etkiliyor. Daha iyi görünmek isteyenler kilo verdiren yiyecekler nelerdir diye araştırma içinde. Daha iyi görünmenin öncesinde, sağlıklı bir bedene ulaşmanın hedeflenmesi uzmanlar tarafından sıkça vurgulanmakta. Yaza girmeden başlayan kilo verme telaşı, deniz sezonu açıldığında bir hayli artıyor.
Peki vücudunuzu tanıyor musunuz? Hangi besinler ile aranız iyi? Eğer en sağlıklı şekilde kilo vermek istiyorsanız, şimdi sizlere önereceğimiz kilo verdiren besinler listesine bir göz atın deriz.
Kilo verdiren yemekler ile dengeli şekilde beslendiğinizde, kısa sürede metabolizmanızı aktif hale getirip fazla olan kilolardan kurtulduğunuzu görebilirsiniz. Bu sürede bize düşen görev bu besinleri size tanıtmak oluyor. Sizin yapmanız gereken ise kilo verdiren meyveler ve sebzelerden ölçülü şekilde tüketip zararlı yiyeceklerden uzak durmak. İdeal kiloya ulaşmak istiyorsanız, adım adım ilerleyebilirsiniz.
Şimdi kilo vermenizde büyük payı olan besinleri tanıma zamanı!
1. Brokoli
- Vitamin ve mineraller açısından zengin ve oldukça sağlıklı bir besin olan brokoli, aynı zamanda kilo vermeyi kolaylaştırıcı bir etkiye de sahiptir.
- Yüksek lif içeriği sayesinde brokoli tükettiğiniz öğünlerin sonrasında uzun bir süre tokluk hissinizi koruyabilirsiniz.
- Kalorisinin oldukça düşük olması nedeniyle bol miktarda haşlanmış limonlu brokoli tüketseniz dahi çok küçük bir miktarda enerji alırsınız.
Bu da hem doyurucu hem de hafif bir öğün anlamına gelir. Bunların yanı sıra kükürtlü bileşenler içerdiğinden vücudu enfeksiyonlara karşı koruyan, B grubu vitaminleri ile K vitamini açısından da iyi bir kaynak olan brokoli diyet listelerinde mutlaka yer almalıdır.
2. Kefir
- Probiyotik besinler denildiğinde ilk akla gelenlerden biri olan kefir, sağlık üzerinde saymakla bitmeyen olumlu etkilere sahiptir.
- İçerdiği probiyotik bakteriler sayesinde sindirim sistemini düzenlerken aynı zamanda besinlerin iyi bir şekilde emilebilmesine yardımcı olur.
Kalori içeriği düşük, kaliteli protein içeriği yüksek bir besin olan kefir, tokluk hissinin sağlanmasında da oldukça etkilidir. Vücudun kalsiyum ihtiyacının karşılanmasına katkı sağlar, metabolizmayı hızlandırır. Tüm bu olumlu etkileri nedeniyle haftanın en az 3-4 günü kefir tüketimi önerilmektedir.
3. Yumurta
- Örnek bir protein kaynağı olan yumurta, vücutta kullanılabilirliği yüzde yüz olan çok kaliteli bir aminoasit örüntüsüne sahiptir. Bu nedenle kas fonksiyonlarını destekler, aynı zamanda sizi uzun bir süre boyunca tok tutar.
Sabah kahvaltılarında tüketeceğiniz bir adet haşlanmış yumurta ile vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olabilir, kilo verme sürecinize de katkıda bulunabilirsiniz.
Herhangi bir sağlık sorununuz yok ise her gün 1 adet yumurta tüketmeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz.
4. Ananas
- Tropikal ve çok da lezzetli bir meyve olan ananas, yüksek lif içeriği ile kilo vermeye de yardımcıdır.
- Bol miktarda C vitamini içerir, bu sayede soğuk algınlığı ve enfeksiyonlara karşı iyi bir koruma sağlar. Yalnızca ananasta bulunan Bromelain adlı enzim, sindirim aktivitelerine yardımcı olur.
Sulu yapısı sayesinde ananas, yüksek hacimlerinde düşük kalori içerikleri barındırır. Bu nedenle diyet listelerinde mutlaka bulunması gereken besinler arasında yer alır.
5. Yulaf
- Tok kalmanın en önemli sırlarından biri olan yulaf, çözünür posa ve B grubu vitaminlerini bol miktarda içeren sağlıklı bir tahıl türüdür.
- Aynı zamanda bol miktarda değerli bitkisel proteinler içerir. Diyet süresince sabah kahvaltılarında veya ara öğünlerde süt veya yoğurt gibi besinlerle bir arada tüketilen yulaf ezmesi sindirimi kolaylaştırır.
- Kolesterol ve kan lipidlerinin dengelenmesine yardımcı olur, uzun süren bir tokluk hissi elde edilmesine ve kan şekeri regülasyonunun sağlanmasına katkıda bulunarak kilo vermeyi kolaylaştırır.
Yukarıda belirtilen kilo verdiren yiyecekler, zayıflama diyeti uygulayan kişilerin diyetlerinde başarı oranını arttırmaya yönelik, tercih edebileceği besin seçenekleridir. Bunlara ek olarak tarçın, acı biber, zencefil, zerdeçal gibi metabolizma hızlandıran baharat türleri de diyete eklenerek metabolizma hızı arttırılabilir.
Kilo vermeye yardımcı bir diğer unsur ise şüphesiz düzenli egzersizdir. Beslenme planınızı uygulamanın haricinde haftanın en az 3 günü yapacağınız spor aktiviteleri ile hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
6.Somon
- Diyet beslenmesinde balık tüketiminin yeri önemlidir. Mevsim balıklarını taze yeşilliklerle tüketmeniz tavsiye edilir.
- Zayıflamak isterken tercih edeceğiniz balıklardan biri de somondur.
- Somon balığı içeriğinde yüksek protein, sağlıklı yağlar ve bolca mineral yer alır. Sizi tok tutar ve zayıflamanıza destek olur.
7.Tavuk Göğüs
- Tavuk protein içeren bir et türüdür.
- Sizi tok tutar ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
- Tavuk ızgara, haşlama ya da fırın haliyle diyet tabaklarına konuk olabilir.
- Bol sebze ilavesi ile zayıflatan yiyecekler arasında dikkatleri üzerine toplar.
- Tavuk göğsü işlenmemiş bir et olduğu için sağlıklı yağlar grubunda da yer alır.
- Salata ve yemeklerde tüketerek kilo verebilirsiniz.
- Tavuğun en yağsız yeri olan tavuk göğüs eti en ideal tercih olacaktır.
8.Yeşil Mercimek
- Et tüketmeyi sevmeyenlerin kurtarıcısı olan yeşil mercimek, tok tutarak zayıflatan bir besin oluyor.
- Yeşil mercimek güçlü protein ve demir kaynağıdır.
- Yeşil mercimek yüksek lif içerdiği için metabolizmayı canlandırmaktadır.
- Yemeği ve salatası ile zayıflamak isteyenlerin damaklarını lezzetlendirir.
- Yeşil mercimek tüketirken yağ oranına dikkat etmeniz önerilir.
9. Lor Peyniri
- Düşük kalorili besinlerden biri olan lor peyniri, kilo verme konusunda oldukça başarılı.
- Her öğünde tok tutan özelliği ile sıkça tüketilmektedir.
- Zayıflarken ihtiyacınız olan proteini en güçlü şekilde ve yağsız haliyle lor peynirinden alabilirsiniz.
- Lor peynirinde yağ yakan kalsiyum mineralleri bulunuyor.
- Damak tadından ödün vermeden zayıflamak için tercih edebilirsiniz.
10. Elma Sirkesi
- Elma sirkesi yağ yakımını hızlandırmak isteyenlerin en yakın arkadaşı.
- Elma sirkesi kan şekerini dengeleyen bir yardımcı besindir.
- Salatalara eklenerek tüketilebilir.
- Karbonhidrat ağırlıklı yemeklerin yanında elma sirkesi eklenmiş salata ile sindirim rahatlatılabilir.
- Ayrıca elma sirkesini bir miktar su ile karıştırıp içerseniz, ideal kilonuza bir adım daha yaklaşmış olursunuz.
11. Avokado
- Zayıflamak isterken tropik lezzetlerden faydalanmayı unutmayın.
- Avokadonun yağ yakımına olan etkisi birçok uzman tarafından vurgulanmakta.
- Avokado meyvesini zayıflama sürecinde kahvaltıda, salatada, ana yemeklerin yanında ezmesi ile ya da smoothie şeklinde tüketebilirsiniz.
12. Acı Biber
- Acı biber içerisinde bulunan kapsaisin maddesi, bedeni uyaran bir maddedir.
- Kişiye enerji verirken, bağırsakları da harekete geçirir.
- Acı bibere karşı alerjiniz yoksa ve mide probleminden uzaksanız tüketmeniz faydalı olabilir.
- Acı biberin özellikle de göbek bölgesindeki yağların yakılmasında etkili olduğu düşünülmekte.
