Vücut Yağ Oranınızı Hesaplayın:
Ölçüm yaparken dikkat etmeniz gerekenler:
Bel , kalça ve boyun çevresini ölçmek için bir mezura kullanın. Ardından ortalama değerlere dayalı bir vücut yağ oranı almak için istenilen bilgileri girin.
- Boyun: adem elması etrafından,
- Bel: en ince yerinden,
- Kalça (Yalnızca kadınlar için): en geniş yerinden;
kendinizi kasmadan, rahat şekilde ölçmelisiniz.
Bu hesaplayici %3 maksimum hata payi ile en güvenilir hesaplamalardan biridir. Spor salonunuzdaki ölcüm cihazlari %8 hata payina sahiptir.
Vücut yağ oranı kaç olmalı diyorsanız, sizin için aşağıda hazırladığımız tabloyu inceleyebilirsiniz. Akademik araştırmalara göre hazırlanan tablo aşağıdaki gibi.
Vücut Yağ Oranı Tablosu:
| Kadın (% Yağ) | Erkek (% Yağ) | |
| Yaşam için esansiyel | 10-12 % | 2-4 % |
| Sporcu | 14-20 % | 6-13 % |
| Fit | 21-24 % | 14-17 % |
| Ortalama | 25-31 % | 18-25 % |
| Çok yağlı veya obez | 32 % | 25 % |
Çıkan değerleri düzenli olarak kaydedin. Yağ oranı hesaplayıcısını kullanarak ne kadar yağ yaktığınızı takip edebilir ve zamanla daha da çok yağ yakmak için beslenme planınızı düzenleyebilirsiniz.
Egzersiz planlaması ve beslenme planlamaları için başvuruda bulunabilirsiniz.
