Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın
Günlük kalori ihtiyacı hesaplama beslenme programı oluştururken ilk adımdır. Kalori hesabı doğru yapıldığında alacağınız sonuçları en iyi ölçebileceğiniz metriktir. Sayılar sizi yanıltmaz.
Öncelikle kaloriyi tanımlayarak başlayalım. Kalori, neredeyse tüm gıdalarda bulunan ve vücudun fonksiyonlarını yerine getirmesi için gereken enerji birimidir. Vücudumuza yediğimiz besinlerle kalori alırız. Vücut fonksiyonlarımızı yerine getirirken ve hareket ederken de kalori yakarız. Kilo vermek veya kilo almak, hedefimiz ne olursa olsun kalori hesaplama oldukça önemlidir. Amacımıza giden yolu matematiğe dayandırarak daha garanti sonuçlar alabiliriz.
Kalori hesabı yaparken ilk önce günlük kalori ihtiyacımızı bulmalıyız. Bu sayede ne kadar kaloriye ihtiyacımız olduğunu öğreniriz ve günlük hesaplamalar ile en doğru şekilde beslenme planımızı oluşturabiliriz.
Günlük kalori ihtiyacımız kilomuzu korumak için 1 günde almamız gereken kaloridir. Hedefimize göre kilo verip yağ yakmak istiyorsak günlük kalori ihtiyacımızın altında besleniriz. Kilo alıp kas geliştirmek istiyorsak da günlük kalori ihtiyacımızın üstünde besleniriz.
Günlük kalori ihtiyacımızı bilmemiz oldukça önemlidir. Beslenme planımızı sayısal verilere dayandırarak daha güvenilir bir yol izlemiş oluruz. Salonlarda “Ben günde 1 kg tavuk yiyorum, neden kas geliştiremiyorum?”, “Karbonhidratı tamamen kestim ama bir türlü yağ yakamıyorum.” gibi cümleleri çoğumuz duymuştur. Bunun asıl sebebi çoğu insanın kalori hesabı yapmaması.
Kalori hesabı yaptığımızda ve hedefimizin gerektirdiği kaloriyi aldığımıza emin olduğumuzda çok daha garanti bir yol izlemiş oluruz. İşimizi şansa değil, bilime ve matematiğe emanet ederiz.
Meyvelerden gelen kalori miktarları
| Besin | Miktar | Kalori |
| Elma | 1 küçük boy | 80 |
| Muz | 1 orta boy | 101 |
| Portakal | 1 orta boy | 71 |
| Çilek | 100 g | 48 |
Yiyeceklerden Gelen Kalori Miktarları
| Besin | Miktar | Kalori |
| Ekmek | 1 dilim | 75 |
| Kırmızı Et | 1 dilim | 120 |
| Yumurta | büyük | 79 |
| Pizza | 1 dilim | 180 |
| Hamburger | 1 | 280 |
Sebzelerden gelen Kalori Miktarları
| Besin | Miktar | Kalori |
| Brokoli | 100 g | 39 |
| Havuç | 100 g | 41 |
| Patlıcan | 100 g | 34 |
| Marul | 100 g | 16 |
İçeceklerden Gelen Kalori Miktarları
| Besin | Miktar | Kalori |
| Kola | 1bardak | 97 |
| Diet Kola | 1bardak | 3 |
| Süt-az yağlı | 1bardak | 104 |
| Süt | 1bardak | 150 |
| Portakal Suyu | 1bardak | 115 |
