TRX Weighted Inverted Row
- TRX çapa noktasında bir bench sehpası koyun yada jump box olabilir.
- Barbell yada partnerizden yardım alarak ağırlık yüklenin. TRX kollarına tutunun ve ayaklarınızı sehpanın üzerine yerleştirin.
- Elleriniz içe bakarsa iniş anında bicepsler, dışa bakarsa iniş anında tricepsler çalışacaktır. Seçiminizi ona göre yapıp TRX kollarına tutunarak kendinizi çekin.
- Ayaklarınızı omuz hizasında olmalı ve dizlerinizi kırmamalısınız. Nefes alın ve ardından nefes vererek kendinizi yukarı doğru çekin.
- Tepe noktaya ulaştığınızda bir saniye kadar durun ve ardından nefes alarak orta yavaş bir hızda inmeye başlayın.
- İniş anını yavaş yaparsanız göğüs kaslarınız ve triceps – biceps ( el tutuş şekline göre) etkin bir şekilde çalışacaktır.
- Kollarınızı tam sonuna kadar salmadan ve bekleme yapmadan nefes vererek tekrar kendinizi yukarı doğru çekin.
- Tekrar sayısı kadar yapıp setinizi tamamlayın.
İPUÇLARI
- Bu egzersiz, bir elinizi TRX’ten çıkartarak ve diğer elinizle aynı seviyede tutmaya çalışarak ilerletilebilir.
- Dirsekler Gövdenize yakın olacak hareket esnasında.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
