Triceps Dip
- Triceps sehpahasının paralel barlara sıkıca tutunun. Hareketi konsantre halde yapmak istiyorsanız dirseklerinizi vücudunuza paralel halde tutmalısınız.
- Nefes alın ve ardından nefes vererek kuvvetlice kendinizi yukarı doğru itin. Mümkün mertebe vücudunuz yere dik olmalı. Öne doğru bir açı yaratırsanız arka kol dan daha çok alt göğüs kaslarınız çalışacaktır.
- Dengenizi koruyabilmek için resimdeki gibi ayaklarınızı birbirine dolayabilirsiniz. Bu şekilde vücudunuz serbest halindeki kadar sallanmayacaktır.
- En üst seviyeye kadar kendinizi yükselttikten sonra, nefes alarak orta hızda kendinizi aşağı salın. Ardından tekrar nefes verin ve vücudunuzu kollarınızı kullanarak yukarı itin. Tepe noktalarda dirseklerinizi kilitlemeyin. Kitlerseniz tüm yük arka kol kasında değil dirsek ekleminde olacaktır. Sakatlanabilirsiniz.
İPUÇLARI
- Vücudunuzu omuzlarınızda hafif bir gerginlik hissinin ötesine indirmeyin.Burda amaç yükün triceps kaslarına uygulanması.
- Vücudunuzu dik tutmanın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutmanın amacı, pektoraliniz yerine triceps brachii’nize vurgu yapmaktır.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
