Svend press
- Hareket için uygun bir ağırlık plakası alınır.
- Avuç içlerinde tutularak göğüs ortasında sıkıca tutulur.
- Nefes vererek kollar ileri doğru dirsekler düzelene kadar itilir ve nefes alarak yavaşça başlangıç noktasına dönülür.
İPUÇLARI
- Plakayı gevşek tutmayın aksi taktirde elinizden kayarak düşer ve istenmeyen sakatlanmalara sebep olabilir.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
