Standing dumbbell preacher curl
- Bir dambıl ile dik eğimli bir bankın arkasında durun.
- Yüklü kolunuzu supinleyin (avucunuzu yukarı bakacak şekilde döndürün) ve kolunuzu dirseğiniz neredeyse tamamen uzatılmış olarak tezgah yüzeyinde tutun.
- Kolunuzu supin halde tutmak, halterinizi omzunuza kıvırırken nefes verin.
- Üst noktada 1-2 sn tutun ve pazınızı sıkın.
- Dumbbell’i aşağı indirirken kolunuz neredeyse tamamen genişleyene kadar nefes alın.
- İstediğiniz tekrar sayısı için işlemi tekrarlayın.
- Egzersizi karşı kolunuzla tekrarlayın.
İPUÇLARI
- Koltuk altından dirseğinize kadar üst kolunuzun arkasını tezgahın üzerinde düz tutun.
- Dumbbell’in tezgaha dokunmasına izin vermeyin.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
