Standing Dumbbell Curl
- İki adet dumbbell alın ve kollarınız vücudunuzun yanında olacak şekilde harekete başlayın.
- Dirseklerinizin hareket boyunca vücudunuzun yanında kalmasını sağlayarak ağırlıkları yukarı kaldırın ve hareketin tepe noktasında bicepslerinizi sıkarak 2 saniye bekleyin.
- Daha sonra yavaşça başlangıç konumuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
İPUÇLARI
- Zorlanmaya başladığınızda dirsekleriniz öne gelmeye başlar, buna izin vermeyin. Dirsekleriniz öne gelirse bicepsleriniz üzerindeki baskı azalır ve gerilim omuzlarınıza kaymaya başlar.
- Hareket boyunca asla momentumu kullanmayın, yani sallanmayın. Daha ağır kaldırmak uğruna hareketin formunu bozmayın.
- Çoğu kişi hareketin tepe noktasında biceps kaslarını sıkmayı unutur. Tepe noktada bicepsleriniz üzerindeki baskıyı hissetmelisiniz.
- Hareketin negatif kısmının(ağırlığı indirdiğiniz kısım) en az 2 saniye sürmesine dikkat edin, bu şekilde bicepslerinizi çok daha iyi çalıştırmış olursunuz.
- Son tekrarlarınızda gücünüzün azaldığını hissederseniz hareketi bırakmayın, tek kol çalışmaya devam edin. Bu şekilde fazladan 1-2 tekrar daha yapabilirsiniz.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
