Smith machine squat
- Smit Machine adı verilen özel bir istasyonda gerçekleştirilir.
- Ayak mesafenizi omuz genişliğinde ayarların daha sonra barın yüksekliğini kendinize uygun bir seviyeye getirin.
- Doğru yüksekliğe ayarladıktan sonra bara ağırlıkları takın.
- Hazır olan barın altından geçin ve boyun altındaki trapez kaslarına yerleştirerek sabitleyin.
- Barı kavrarken kollarınız iki yana açık ve avuç içleriniz önek doğru dönük olmalı. Barı kaldırırken sırtınızın düzleştirip, dikkatli bir şekilde kaldırın.
- Bu pozisyondan itibaren nefes alınarak, kalça yer ile 90 derece oluncaya kadar çömelme hareketi yapın.
- Pozisyon itibariyle bacak kaslarındaki kasılma ve kontrol egzersiz boyunca devam ettirilir.
- Smith Machine Squat bacak hareketini uygularken barı yavaş ve kontrollü olarak kaldırılması gerekir.
İPUÇLARI
- Hareket sırasında nefes kontrolü de iyi yapılmalıdır.
- Eğer ayaklar kapalı, üst ve dış kaslar çalışır, parmaklar dışa dönük ayaklar açık olursa iç bacak kasları daha fazla çalışır.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
