Smith machine shrug
- Smith Machine’nin barı her iki elle, kollar omuz genişliği kadar açıklıkla ve tamamen gergin olarak, avuç içleri aşağıya bakacak şekilde aşağıda sıkıca tutulur.
- Bu konumda omuzlar ile, hafifçe ve kontrollü olarak, önden arkaya veya arkadan öne doğru mümkün olduğu kadar büyük dairesel hareket yapılarak uygulanır.
- Dikkat edilecek husus; hareketi tümüyle yavaş ve kontrollü olarak uygulamaktır.
- Bu hareket normal tutuşla önde veya kalça arkasında tutulan barbell veya iki ele yanlarda tutulan dumbbell’lar ile de yine dairesel hareketle uygulanabilir.
İPUÇLARI
- Alt belinizi korumak için sırt desteğine bastırmayın.
- Kalçalarınızı sırt desteğinden kaldırmadan dizlerinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
