Single Leg Glute Bridge
- Yere ya da matınızın üzerine sırt üstü uzanın.
- Dizlerinizi kırın, ayaklar kalça hizasında ve ayak tabanlarınızı yere düz olacak şekilde yerleştirin.
- Kollarınızı yanınıza yerleştirin. Sağ ayağınızı ve belinizi kontrollü bir şekilde yukarı kaldırıp indirin
- Setinizi tamamladıktan sonra diğer bacağınıza geçin.
İPUÇLARI
- Kalça kısmındaki gerginliğin yüksek olması için en üste 2-3 saniye sabit tutulmalıdır.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
