Seated Leg Curl
- Öncelikle makineye uygun bir ağırlık seçin. Yatarak yaptığınız arka bacak egzersizi ağırlığınızın yarısı başlangıç için uygun olacaktır.
- Makinenin üst pedini dizin üst kısmına getirin ve sabitleyin. Alt pedi ise aşil tendonunun üzerine getirin. Boydan dolayı mesafeyi ayarlayamıyorsanız sehpayı geriye doğru çekin.
- Pozisyonunuzu aldıktan sonra her iki taraftaki tutamaçları kavrayıp güç alın. Nefes alın ve ardından nefes vererek orta hızda bacaklarınızı geriye doğru bükmeye başlayın.
- Son mesafeye kadar bükün ve bir saniye kadar bekledikten sonra nefes alarak orta – yavaş hızda bacaklarınızı açmaya başlayın. Sonuna kadar açıldıktan sonra bekleme yapmadan tekrar bükmeye başlayın.
İPUÇLARI
- Hareketi yavaş ve kontrollü tutun.
- Kolun yükselişine direnmeye çalışın.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
