Seated barbell wrist curl
- Her iki elinize birer dumbbell alarak, bir bankta veya sandalyede oturun.
- Bilekleriniz dizlerinizden uzanacak şekilde, kollarınızın arka kısımlarını uyluklarınıza dayayın. Avuç içleriniz yukarı bakmalıdır.
- Ellerinizi biraz açın ve dambılların parmaklarınıza doğru dönmesine izin verin.
- Ellerinizi yavaşça kapatırken nefes verin ve bileklerinizi esneterek dambılları yukarı doğru kıvırın.
- Ağırlıkları başlangıç pozisyonuna indirirken nefes alın ve dambılların tekrar parmaklarınıza doğru dönmesine izin vermek için ellerinizi biraz açın.
İPUÇLARI
- Belini düz tut.
- Bileklerinizi ve dirseklerinizi yaklaşık aynı yükseklikte tutun. Bu, tüm hareket aralığında direnç yaşamanızı sağlayacaktır.
- Önkollarınızı dizlerinizin üzerine yerleştirmek yerine, bileklerinizin yandan uzaması için düz bir tezgah üzerine yerleştirebilirsiniz.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
