Seated dumbbell lateral raise
- Ağırlıkları alın ve düz bir benche oturun.
- Dirsekleriniz hafifçe kırık olacak şekilde ağırlıkları kaldırmaya başlayın.
- Kollarınız yere paralel hale geldiği anda durun ve tepede 2 saniye bekleyin.
- Daha sonra yavaşça başlangıç konumuna dönün ve alt noktada omuz kaslarınızdaki gerilimi kaybetmeden hareketi tekrarlayın.
İPUÇLARI
- Sırtınızı dik tutun, omuzlarınızı geri ve dirsekleriniz hafifçe bükülmüş olsun . Çoğu insan dirseklerini çok fazla büker.
- Üst kollarınızın doğrudan yukarı doğru ve doğrudan aşağı doğru indiğinden emin olun.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
