Seated Calf Raises
- Makineye uygun ağırlıkta plakaları takın. Oturarak yapıldığı için ağır plakalar rahatlıkla kaldırılabilir.
- Parmak uçlarınızı makinenin ayaklığına yerleştirin. Topuğunuzla yükselip makinenin kilidini boşa çıkartın.
- Ardından nefes alarak inişe başlayın. Yavaş bir hızda aşağı doğru için ve ayak topuklarınızı, sonuna kadar aşağı indirin.
- Nefes vererek topuklarınızı yükseltmeye başlayın. Tepe noktaya kadar ulaştığınızda iki saniye kadar bekleyin ve ardından tekrar inişe geçin.
İPUÇLARI
- Kalflarınız farklı boyutlardaysa, egzersizi küçük bacağınızdan başlayarak her seferinde bir bacak yapın.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
