Seated barbell twist
- Ayaklarınızın önünde hafif bir halter ile bir bankta oturun.
- Geniş bir el tutamağı kullanarak halter alın, başınızın üzerine kaldırın ve omuzlarınızın arkasına yerleştirin.
- Sırtınızı düz tutarak, belinizde hafif bir gerginlik hissedene kadar gövdenizi bir tarafa çevirirken nefes verin.
- Hareketi tersine çevirerek nefes alın ve gövdenizi başlangıç pozisyonuna geri döndürün.
- Gövdenizi yavaşça karşı tarafa doğru döndürürken nefes verin.
- Hareketi tersine çevirerek nefes alın ve gövdenizi başlangıç pozisyonuna geri döndürün.
- Büküm yaptığınız tarafı tekrarlamaya ve değiştirmeye devam edin.
İPUÇLARI
- Hareketi yavaş ve tam kontrol altında tutun. Omurganıza zarar verebileceğiniz için momentum birikmesine izin vermeyin.
- Ağır ağırlıklar kullanmaktan kaçının çünkü momentumu kontrol etmek çok zor olabilir. Bir Olimpiyat barı bile bu egzersiz için çok ağır olabilir.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
