Reverse crunch
- Eller vücudun yanında yerle temas halinde
- Dizler 90 derece açıyla bükülü
- Bel yere sabitlenir
- Dizler hafif öne götürülür
- Karın kaslarını sıkarak kalça yerden kalkacak şekilde dizler geri alınır
- Tekrar kalça yere temas eder ve hareket tekrar edilir
İPUÇLARI
- Hareketi yavaş ve kontrollü tutun. Momentum kullanmayın.
- Kalçanızın inmesine direnmeye çalışın.
- Ayaklarınızı yerden uzak tutun.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
