Plank

Harekete başlarken düz bir şekilde uzanın.
Dirsekleriniz, kolunuzun ön kısmı ve ayak parmaklarınızın uçları değecek şekilde pozisyonunuzu alın.
Bacaklar omuz genişliğinde olmalıdır.
Karın kaslarınızı sıkarak dengede kalmanız yeterli.
Hareketi yaparken kalçanızın aşağıda ya da yukarıda olmamasına özen gösterin.
Ayrıca düzenli nefes alıp vermeyi de unutmayın.

Başlangıç aşamasında 15-20 saniye ile başlayıp zamanla süreyi arttırabilirsiniz.

Vücudunuzun yere temas etmediğinden emin olun.
Karın bölgenizin sarkmasına izin vermeyin.
Ayna kullanarak hareketi yapmanız vücut pozisyonunuzu görerek kontrol etmenizi sağlar.