Overhead Cable Curl
- Cable crossover makinesinde uygun ağırlıkları seçin, makara guruplarını boyunuza uygun seviyeye taşıyın ve tutamaçları sırası ile tutun.
- Kollarınızı her iki yana yere paralel olacak şekilde açın. İsterseniz bir kolunuzu çalıştırıp diğer kolunuzla makinenin demirlerine tutunarak kendinizi sabitleyebilirsiniz.
- Nefes alın ve ardından nefes vererek üst kolunuzu yere paralel halde tutarak, dirsek ekleminizi bükmeye başlayın. Biceps kasınızın sonuna kadar kısaldığını hissedin.
- Son mesafeye vardığınızda bekleme yapmadan çekiş hızınıza oranla daha yavaş bir hızda nefes alarak kollarınızı açmaya başlayın.
- Kolun tamamen açılmasına bir kaç derece kala açmayı kesin ve bekleme yapmadan tekrar kapatmaya başlayın.
- Tekrar sayısı kadar yapıp setinizi tamamlayın.
İPUÇLARI
- Karın kasınıza baskının daha etkin olması için tek kolunuzla hareketi uygulayın.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
