One Arm Dumbbell Triceps Extension
- Bir elinize kaldırabileceğiniz uygun ağırlıkta bir dumbbell alarak bench’e sırtınız dik olarak oturun. Dengeyi sağlamak için ayaklarınızı açabilirsiniz.
- Çalıştıracağınız kolunuzu yere dik ve dumbbell’i en yukarıda olabilecek şekilde gergin olarak yukarı uzatın. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Nefes alarak, kolunuzu dirsekten kırarak dumbbell’i ensenize doğru orta – yavaş hızda indirin.
- Dip noktaya geldiğinizde bekleme yapmadan nefes vererek dumbbell’ı yukarı doğru orta hızda kaldırmaya başlayın.
- İniş ve kalkışlarda mümkün olduğu kadar üst kolunuzu sabit tutmaya çalışın. Sadece ön kolunuz hareket etsin.
İPUÇLARI
- Üst kolunuzu sabit ve dik tutun. Sadece ön kolunuz hareket etmelidir.
- Dirseğinizi hareketin üst kısmında kilitlemeyin.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
