One Arm Dumbbell Row
- Tek elinize dumbell alarak ayakta durun.
- Vücudun üst bölümünü, yere neredeyse paralel olana kadar belinizden eğin.
- Yere kolunuzla beraber doksan derecelik açı yapan dumbell ı, kalçanıza doğru çekerek tavana doğru kaldırın.
- Kalça seviyesine gelen dumbell ı yavaş ve kontrollü şekilde başlangıç noktasına tekrar indirin.
- Vücudunuza paralel olaraka hareketi yapmaya çalışın.
İPUÇLARI
- Boynunuzu zorlamayacak şekilde karşıaya bakar pozisyonda konumlandırın.
- Boşta olan eliniz ile bir yerden destek alabilirsiniz.
- Aynı şekilde dumbell ı tuttuğunuz elin ters ayağını düz sehbaya yerleştirerek de destek alabilirsiniz.
- Dumbell ın sallanmadığından ve kontrolün tamamen sizde olduğundan emin olun.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
