Machine seated hip adduction
- Makineye uygun bir ağırlık takıp oturun. İlk denemeniz ise hafif bir ağırlık olsun.
- Başlangıç pozisyonu için bacaklarınızı eklem zorlanmasına dikkat ederek yapabildiğiniz kadar açın.
- Yanda ki tutamaçları sıkıca kavrayıp destek alın. Nefes alın ve ardından nefes vererek bacaklarınızı orta hızda kapatmaya başlayın.
- Makinenin pedleri birbirine değene kadar kapatın. Son noktaya geldiğinizde bir saniye kadar bekleyip orta – yavaş hızda bacaklarınızı açmaya başlayın.
- Yavaş hızda açmamızın nedeni ise açış anında da kasların yüke direnç gösterip gelişmeye devam etmesidir.
İPUÇLARI
- Gluteus maximus’unuzun aktivasyonunu vurgulamak için dik oturun veya biraz öne doğru eğin. Gluteus mediüsünüzün aktivasyonunu vurgulamak için arkanıza yaslanın.
- Hareketi ters çevirirken ağırlık plakalarının çökmesine izin vermeyin; ağırlık plakalarını asılı tutun.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
