Machine seated hip abduction
- Bacaklarınız pedlerin içinde olacak şekilde oturmuş kalça abdüksiyon makinesinde oturun.
- Bacaklarınızın bir araya gelmesi için yan kolu çekin.
- Bacaklarınızı yerine kilitlemek için yan kolu serbest bırakın.
- Arkana yaslan ve yanlarındaki kolları kavra.
- Kalçalarınız tamamen kasılana kadar dizlerinizle pedlere bastırırken nefes verin.
- Hareketi ters çevirirken nefes al ve bacaklarını başlangıç pozisyonuna geri getir.
İPUÇLARI
- Gluteus maximus’unuzun aktivasyonunu vurgulamak için dik oturun veya biraz öne doğru eğin. Gluteus mediüsünüzün aktivasyonunu vurgulamak için arkanıza yaslanın.
- Hareketi ters çevirirken ağırlık plakalarının çökmesine izin vermeyin; ağırlık plakalarını asılı tutun.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
