Machine chest press
- Koltuğun altındaki ayar bölümünden koltuk boyunu kendi boyunuza göre ayarlayın. Ayarı yaparken hareketin ileri doğru son noktasında göğüsünüzün hangi noktasını çalışmak istiyorsanız orasını zorladığını hissedin.
- Üst göğüs çalışıyorsanız koltuğu biraz aşağıda tutun kollarınız hareketin bitiş noktasında göğsünüzün bir tık üzerinde olsun.
- Alt göğüs için ise tam tersi koltuğu biraz yukarıda tutun kollarınız hareketin bitiş noktasında göğsünüzün bir tık aşağısında olsun.
- Sırtınızda ve boynunuzda boşluk kalmaması çok önemli. Unutmayın hareketi bütün vücudunuzla değil kol ve göğüsünüzle yapacaksınız.
İPUÇLARI
- Omuz eklemlerinizdeki baskıyı en aza indirmek için dirseklerinizi omuzlarınızdan biraz daha alçakta tutun.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
