Machine-assisted pull-up
- Makinede ağırlığı çok yüksek olmayacak şekilde ayarlayın.
- Barı geniş tutuş ile kavrayın ve kendinizi aşağı doğru bırakın.
- Ardından kollarınızla beraber vücudunuzu yukarı doğru çekin.
- 1 saniye kadar bekleyin ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
- Hareketi yaparken hızlı yapmamaya özen gösterin.
İPUÇLARI
- Mutlaka, sırtınız tamamen ve her zaman düz kalmalı ve hareket süresince belinizi bükmekten kaçınmalısınız.
- harekete başlamak için ağırlık çubuğunu elinize almadan bile önce bench press yaparken de olduğu gibi kürek kemiklerinizi geriye yaslamanız ve üst bedeninizin tamamen aktif olabilmesi için karnınızı sıkmanız gerekir.
- vücudunuzun dik bir konumda kaldığından emin olmaktır. Sonrasında, ağırlık çubuğunu yukarı kaldırın.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
