Lying side hip raise
- Dirseğinizle üst vücudunuzu destekleyerek yere veya bir mat üzerinde yan yatın.
- Kalçanızı yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırırken, yan omurganızı esneterek ve ayaklarınız ile aşağı iterek nefes verin.
- Kalçanızı yere indirirken nefes alın.
İPUÇLARI
- Bacaklarınızı ve vücudunuzu düz tutun
- Kalçanızda bir ağırlık tutarak egzersizi daha da zorlaştırın.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
