Kneeling cable hip extension
-
- Makinede makarayı en alt kısıma getirin ve ayak bilek aparatını takın.
- Kabloyu ayağınıza takın. Bacağınızı yukarı ve aşağı kaydırmazsa bileğinize de takabilirsiniz.
- Gövde yatay ve ağırlık bağlı bacak bankın yan tarafından uzatılmış şekilde bir bankta diz çökün.
- Dizinizi biraz esnetin, kalçanızı yavaşça uzatarak kabloyu geriye doğru çekerken nefes verin. Ayağınız gövdenizle aynı seviyede olana veya gövden biraz daha yüksek olana kadar çekin.
- İki kez tutun ve kalçanızı sıkın.
- Kalçanızı esneterek kabloyu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirirken nefes alın.
- Öngörülen tekrar sayısı için tekrarlayın.
- Egzersizi diğer bacağınızla tekrarlayın.
İPUÇLARI
- Sırtınızı düz, karnınızı sıkı ve vücudunuzu sabit tutun. Sadece bacağınız hareket etmelidir.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
