Kettlebell swing
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmak uçlarınız da hafif dışa bakmalıdır.
- Dizleri bükün, kalçayı geriye atın ve elleri dizlerin üzerine koyarak duruş tarzınızı belirleyin.
- Kettlebell’i kaldırmak için omuzlarınızı geride ve aşağıda tutun ve kalçayı öne ve yukarı itin.
- Direk karşıya bakın ve ön kollarınız bacaklarınızın iç kısmına değsin.
- Kollarınızla fazladan bir destek sağlamadan kalçanızın ürettiği gücün kettlebell’i havaya kaldırmasını sağlayın.
- Kettlebell başınızın hizasına yaklaşırken kalça kaslarınızı sıkın. Omurgayı da sakatlamamak için karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Üst noktadan itibaren kettlebell’in bacaklarınızdan geçerek yavaşlamadan başlangıç konumuna gelmesini sağlayın. Bu, bir tekrardan diğerine geçilen sürekli ve seri bir hareket olmalıdır.
İPUÇLARI
- Ağırlığı çok yükseğe sallamayın; kollarınız yere paralel olduğunda durun.
- Başınızı dik tutun, karnınızı sıkı tutun, sırtınızı düz, ayaklarınızı düz tutun ve ayaklarınızı ve dizlerinizi aynı yöne işaret edin.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
