Kettlebell Sumo Squat Stepbox
- Hareket için her iki elle tutulacak uygun bir ağırlık alınır.( Kettlebell) Omuz genişliğinde iki adet stepbox yerleştirilir.
- İki elin avuçları ile ağırlık kavranır ve bacak arasında tutulur. Stepbox üzerinde ayaklar omuz genişliğinde açılır ve vücut diktir.
- Nefes alarak çömelme hareketi yapılır ve nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönülür.
- Hareketi yaparken vücut dik olmalı ve topuklar yerden kalkmamalıdır.
İPUÇLARI
- Bacak Çalışmalarından önce hatta tüm çalışmalardan önce mutlaka ısınma egzersizleri ve germe egzersizleri yaparak kaslarınızı ısıtın.
- Isınma yapmadan çalışmaya başlamak kaslarınızda ve tendon bağlarınızda kalıcı hasarlara, ağrılara ve uzun süreli sakatlıklara neden olabilir.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
