Jump Squat
- Ayaklar omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta dik ve düz bir şekilde durun.
- Squat pozisyonunu alın, elleriniz göğüs hizasında birleşsin.
- Topuklardan kuvvet alarak kol ve bacaklarınız ile birlikte yukarı doğru zıplayın.
- Mümkün olduğunca yükseğe zıplarken nefes verin, zemini aşağı doğru itmek gibi yükselirken kollarınızı aşağı doğru fırlattığınızdan emin olun.
- İnerken, darbeyi emmek için kalçalarınızı ve dizlerinizi esnetin ve squat pozisyonu alın. Nefes almayı unutmayın.
- Tekrar mümkün olduğunca yükseğe zıplarken nefes verin.
İPUÇLARI
- Başınızı ve gövdenizi dik tutun.
- Dizlerinizi ve ayaklarınızı aynı yöne bakacak şekilde tutun.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
