Incline cable fly

Exercise / Chest

Incline cable fly

  1. Cable Crossower makinesinin tam ortasına  45 derece yatık bir sehpa yerleştirin.
  2. Kablo makaralarını en alt seviyeye indirin.
  3. Sehpaya yatarak  her iki el ile yan ve vücut hizası kadar aşağıdan gelen halatların ucundaki özel kulpları tutarak harekete başlıyoruz.
  4. Avuç içleri yukarı bakacak şekilde nefes vererek göğüs hizasında ileri doğru itiyoruz,kollar dirsekler düzeltinceye kadar itiliyor ve yavaşça nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.

İPUÇLARI

  • gögüş hizzasında elleriniz biririne yaklaştığında 1-2 sn göğüs kaslarınızı sıkarak bekleyin.
  • Üst noktada elleriniz birbirine yaklaşsın , temas etmesin.

ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ