High bird dog plank
- Bir kolu ve karşı bacağını yerden kaldırın ve onları 5 ila 10 saniye düz tutun.
- Kolunuzu ve bacağınızı başlangıç pozisyonuna getirin.
- Diğer kolunuzu ve karşı bacağınızı yerden kaldırın ve onları 5 ila 10 saniye düz tutun.
- Kolunuzu ve bacağınızı başlangıç pozisyonuna getirin.
İPUÇLARI
- Karın kaslarınızı sıkı , vücudunuzu düz ve sert tutun. Sırtınızın sarkmasına veya alt kısmınızın yükselmesine izin vermeyin.
- et boyunca zeminden kaldırdığınız uzuvları değiştirmek yerine, bir kol ve bacağını bir set için zeminden tutabilir, ardından diğer kolu ve bacağını başka bir set için zeminden uzak tutabilirsiniz. Bu durumda, tüm kaslar esas olarak izometrik olarak kullanılacaktır.
- Destekleyici elinizi doğrudan omzunuzun altında tutun.
- Boynunu kasma. Aşağı bak, ileri değil.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
