Dumbbell wide-grip upright row
- Ayaklarınızı omuz genişliğiniz kadar açın. Üst vücudunuzu yere dik olarak tutun.Ağırlıkları her iki elinizle omuz genişliği mesafesinden biraz daha geniş kavrayın.
- Başlangıç noktası için kollarınızı tamamen yere sarkıtın. Nefes alın ve ardından nefes vererek 1,5 saniye aralığında bar’ı köprücük kemiğinize, daha fazla çekebiliyorsanız çenenizin altına kadar çekin.
- Tepe noktada 1 saniye kadar bekleyin ve ardından nefes alarak 2 saniye aralığında dumbbelları salmaya başlayın.
- Dip noktaya ulaştığınızda bekleme yapmadan tekrar çekişe başlayın.
İPUÇLARI
- Dumbbell’ları vücudunuza yakın tutun.
- Vücudunu dik, omuzlarını ve göğsünü dışarıda tut.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
