Dumbbell Pull Over
- Sırtınızı benche dayayın aynı şekilde boynunuz dışarı taşacak şekilde köprü kurun.
- Uygun ağırlıkta seçtiğiniz dumbbell’ı iki elinizle sıkıca kavrayın ve yukarı kaldırın. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Hareket boyunca mümkün olduğu kadar kollarınızı kırmamalısınız. Eğer kollar kırılırsa göğüs ve sırt yerine hareketten çalıp triceps’e verirsiniz.
- Nefes alarak, yavaş bir hızda dumbbell’ı olabildiğince başınızdan geriye doğru indirin. Son noktaya gelince bir saniye kadar bekledikten sonra kolları kırmadan, nefes vererek dumbbell’ı yukarı kaldırın. Bitiş anında kollar tamamen yere dik olmalı.
İPUÇLARI
- Öncelikle formu öğrenebilmek için mutlaka düşük ağırlıklar kullanın, ayna karşısında çalışın ve duruşunuzu kontrol edin.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
