Dumbbell one-arm reverse wrist curl
- Bir benchin önünde dizlerinizin üstüne çökün. Ön kollarınız vücuda dik olarak benche temas etmeli, yere paralel olmalı ve avuç içleriniz aşağıya bakmalı.
- Üstten tutuşla tuttuğunuz barbell’i ya da her bir elinize aldığınız dumbbell’ları sadece bileklerinizi bükerek yukarı doğru kaldırın.
- Burada dikkat edilmesi gereken şey ise yapacağınız tekrar sayısı değil, maksimum yanmayı hissedeceğiz ağırlık olmalıdır. Çok fazla ağırlık kullanırsanız bileklerinizi sakatlamanız kaçınılmazdır. İlk bir kaç denemede daha hafif ağırlıklar seçip hareketin formunu öğrenin ve kaldırabileceğiniz yükü mutlaka hesaplayın.
İPUÇLARI
- Her iki kolu da aynı anda yapabilirsiniz.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
