Donkey Kicks
- Elleriniz doğrudan omuzların altında ve dizleriniz kalçaların altında hizalanmış olarak 4 ayak pozisyonuna geçin.
- Karın kaslarınızı sıkarak, sağ bacağınızı kaldırmaya başlayın, diz bükülmüş halde kalsın.
- Ayağınızı doğrudan tavana doğru kaldırın ve en üste kalçanızı 1-2 sn sıkarak bekleyin.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön.
İPUÇLARI
- Hareketi yavaş formda yapmaya özen gösterin.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
