Bench Dips
- Omuz genişliğine yakın bir mesafe ile (mesafe kısalırsa kendinizi kaldırmanız daha kolay olur) bench’e eller sabitlenir. Ayaklar ileriye doğru kırmadan uzatılır. Set başlangıcında nefes koordinasyonu ve harekete başlamak için tek seferlik dirseklerinizi kilitleyebilirsiniz. Set boyunca tekrar kilitlemeyeceksiniz. Bunun nedeni ise yükün sürekli eklemde değil arka kol kasında olması içindir.
- Nefes alarak 1,5 – 2 saniye aralığında dirsek açısını kapatarak vücudu aşağı salmaya başlayın. Dip noktaya geldiğinizde 1 saniye kadar bekleyin ve ardından nefes vererek 1 – 1,5 saniye aralığında yükselişe geçin.
- Tepe noktada dirsekleri kilitlemeden 1 saniye kadar bekleyin ve tekrar inişe geçin
İPUÇLARI
- Vücudunuzu omuzlarınızda hafif bir gerginlik hissinin ötesine indirmeyin.Burda amaç yükün triceps kaslarına uygulanması.
- Vücudunuzu dik tutmanın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutmanın amacı, pektoraliniz yerine triceps brachii’nize vurgu yapmaktır.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
