CARDİO HİGH KNEE SQUAT
- Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş, elleriniz ensenızde dirsekler yanda bükülmüş halde durun.
- Uyluklarınız(Quadriceps) yere paralel olana kadar dizlerinizi kalçalarınızla geriye doğru esnetin. Dizlerinizin ayak parmaklarının yönünü izlediğinden emin olun.
- Geldikçe kilonuzu tabanınızın dışına kaydırın. Bir dizinizi olabildiğince yukarı kaldırın, diğer taraftaki kalcanızı sıkın ve vücudunuzu yükseltilmiş dizinize doğru bükün.
- Aynı hareketi diğer bacağınızlada uygulayın.
İPUÇLARI
- Squat yaparken Nefes alın , yukarı kalkma sırasında nefes verin.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
