Captain’s chair leg raise
- Kaptan’ın sandalyesine tırmanın. Ön kollarınız yastıkların üzerinde durmalı, elleriniz tutacakları tutmalı, sırtınız sırt desteğine bastırmalı ve bacaklarınız dik durmalı.
- Sırtınızın alt kısmını (bel omurgası) sırt desteğine doğru bastırın.
- Ayaklarınızı bir arada tutarak kalçalarınızı ve dizlerinizi esneterek dizlerinizi göğsünüze doğru çekerken nefesinizi verin.
İPUÇLARI
- Alt belinizi korumak için sırt desteğine bastırmayın.
- Kalçalarınızı sırt desteğinden kaldırmadan dizlerinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
