Cable straight-arm pull-down
- Cable cross ya da Lat pulldown makinesine uygun bir ağırlık takıp, makineye yüzünüz dönük olarak ayakta durun. Makara gruplarını en üste çekin.
- Dizleri biraz bükün ve kalçayı biraz dışarı çıkartın. Kollarınızı omuz genişliği kadar açıp wide bar’ı kavrayın.
- Sırtınızı hareketsiz ve karın adelenizi gergin tutun. Bu hareketi yaparken sadece omuz eklemini kullanarak kollarınız hareket edecek.
- Nefes alın ve ardından nefes vererek, barı baş hizanızdan, ön bacağınıza değene kadar orta-yavaş bir hızda indirin.
- Ardından bekleme yapmadan nefes alarak indirme hızınıza oranla biraz daha yavaş bir hızla barı yukarıya doğru salın.
- Tekrar sayısı kadar yapıp setinizi tamamlayın.
İPUÇLARI
- Dirseklerinizi hafifçe esnetin ve vücudunuzu sabit tutun. Sadece kollarınız hareket etmeli.
- Ağırlık kaldırırken, daha iyi denge için duruşunuzu sabitleyin.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
