Cable squat
- İki alçak kasnak arasında, ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde durun. Kasnaklar bacaklarınıza mümkün olduğunca yakın olmalıdır.
- Eğilin ve tutamaçları kavrayın.
- Kalçanızı indirin, sırtınızı düzeltin ve gövdenizi dik olarak kaldırın.
- Kablolar gergin şekilde çekilmelidir.
- Ayaklarınızı düz tutun, kolları düz tutun ve göğsünüzü kaldırın,tutamaçları yukarı kaldırın. Nefes verin.
- Kalçanızı geriye doğru iterek ve dizlerinizi öne doğru bükerek çömelirken nefes alın. En azından kalçanız yere paralel olana kadar inin.
İPUÇLARI
- Ayaklarınızı ve dizlerinizi aynı yönü gösterecek şekilde hafifçe dışa doğru tutun.
- Başınızı dik tutun, omuzlarınızı geriye doğru ve gövdeyi dik tutun.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
