Cable reverse wrist curl
- Cable Machine önüne bir bench çekin.
- Benche oturun . Ön kollarınız yere paralel olmalı ve avuç içleriniz aşağıya bakmalı. Kablo makarasına düz çubuk aparatını takın ve en alt kademeye indirin.
- Üstten tutuşla tuttuğunuz çubuk aparatını bileklerinizi bükerek yukarı doğru kaldırın.
- Burada dikkat edilmesi gereken şey ise yapacağınız tekrar sayısı değil, maksimum yanmayı hissedeceğiz ağırlık olmalıdır. Çok fazla ağırlık kullanırsanız bileklerinizi sakatlamanız kaçınılmazdır. İlk bir kaç denemede daha hafif ağırlıklar seçip hareketin formunu öğrenin ve kaldırabileceğiniz yükü mutlaka hesaplayın.
İPUÇLARI
- Kablo hareket boyunca gergin şekilde çekilmelidir.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
