Cable pull-through
-
- Kablo makinesine arkanızı dönerek halat aparatını bacaklarınızın arasından kavrayın.
- Halatı gerginleştirmek için ileriye doğru yürüyün.
- Dizlerinizi kırıp kalçanızı arkaya iterek omuzlarınız ve kalçanızın aynı hizada olmasını sağlayın.
- Karın kaslarınızı sıkın.
- Bacaklarınızı düzleştirerek kalçanızı yukarı ve ileri doğru hareket ettirin. Bekleyin ve kalça kaslarınızı sıkın.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
İPUÇLARI
- Dizlerinizi ve ayaklarınızı aynı yöne bakacak şekilde tutun.
- Hareketin en üstünde sırtınızı aşırı uzatmayın.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
