Cable Oblique Twist
- Omuz yüksekliğinde kablo makarasına bir üzengi (sap) takın.
- Üzengi, iki parmağınızla ya parmaklarınız birbirine geçmeli ya da bir eliniz diğerinin üzerinde olacak şekilde kavrayın.
- Kablo gergin olana kadar geri adım atın.
- Ayaklarınız kasnaktan uzağa gelene kadar alt vücudunuzu çevirin ve sendeleyerek durun.
- Kollarınızı düz tutun, gövdeyi kasnaktan uzağa bakana kadar üzengi hareketini döndürerek nefes verin.
- İki sn kasılı tutun.
- Hareketi tersine çevirerek nefes alın ve üzengi başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- Öngörülen tekrar sayısı için tekrarlayın.
İPUÇLARI
- Kollarınızı düz tutun.
- Kalçanızın dönüşünü minimumda tutmaya çalışın.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
