Cable face pull
- Cablecross makinesine halatı takın. Makara gruplarını en yukarı kaldırın. Çekişi yukarıdan yüzünüze doğru yapacaksınız. O yüzden egzersizin ismi Face pull.
- Avuç içleriniz içe bakacak şekilde halatı kavrayın. Makineden bir kaç adım uzaklaşın. Şimdi yapacağınız iki duruş şekli var. Bir tanesi ayaklar yan yana duruş, diğeri de bir ayak önde duruş şekli.
- Her iki duruşunda kendine has özellikleri var. Bir ayak önde duruş hareketi daha kolay yapmanızı sağlarken arka omuza konsantre olmayı zorlaştırabiliyor.
- Ayaklar yana yana duruşta ise çekiş hareketini yapabilmek için vücudunuza geriye doğru bir açı vermeniz gerekiyor. Açıyı öyle bir ayarlamalısınız ki vücut ağırlığınız kaldıracağınız kilodan çalmamış olsun. Her iki duruş şeklini de uygulayıp kendiniz karar verin.
- Duruş şeklinizi ayarladıktan sonra. Nefes alın ve ardından nefes vererek karşıya doğru uzattığınız halatı yüzünüze doğru çekmeye başlayın.
- Alnınıza doğru, yüzünüze doğru çekebilirsiniz. Milimetrik ayarlama yapmaya gerek yok. Sonuçta arka omuz kası sayesinde halatı yüzünüze doğru çekebiliyorsunuz.
- Son noktaya geldiğinizde bir saniye kadar bekleyin ve çekiş hızınıza oranla daha yavaş bir hızda nefes alarak halatı salmaya başlayın.
İPUÇLARI
- Dirseklerinizin esnemesini minimumda tutun. Bu, omuzlarınızda mümkün olduğu kadar hareketi sabitliyecektir.
- Hareketi tamamlamak için ileri geri sallanmaktan kaçının. Hareketi omuzlarında tut.
- Çok ağır gitmeyin, çünkü bu çoğu zaman sallanmaya neden olur.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
