Bosu Ball Weighted V Crunch
- Kauçuk tarafı yukarı bakacak şekilde yere bir BOSU Topu yerleştirin.
- BOSU Ball’un ortasına oturun ve denge için ellerinizi arkanıza koyun.
- Ayaklarınızın arasına uygun bir dumbbell yerleştirin.
- Bacaklarınızı bir araya getirerek dumbbelli kavrayın.
- Karnınızı sıkarak ayaklarınızı kaldırın bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Yavaşça, ayaklarınızı tavana, üst baldırlarınızı vücudunuza doğru getirin.
- Hareketin üst noktasında duraklayın. Vücudunuz bir “V” şekli oluşturacaktır. Kasılmaya odaklanarak bacaklarınızı indirin, ancak zemine temas etmelerine izin vermeyin.
İPUÇLARI
- Dengeni koru , omurganı düz tut.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
