Bosu Ball Squat
-
Kauçuk tarafı yukarı bakacak şekilde yere bir BOSU Topu yerleştirin.
-
Dikkatlice, kauçuk yüzeyin her iki tarafına ayaklarınızı yerleştirin. Gerekirse sabit bir yüzeye tutunun.
-
Sırtınız düz tutun, karın kaslarınızı sıkın ve göğsünüzü yukarıda tutun.
-
Dengede durduğunuzda, dizleri bükün ve kalçalarınızı yavaşça geri itin.
-
Vücudunuzu rahat bir seviyeye indirin. İdeal olarak, uyluklarınız yere paralel olacaktır.
- Altta duraklayın, ardından quadriseps ve kalçanızı başlangıç pozisyonuna geri döndürmek için sıkın.
İPUÇLARI
- Dengeni koru , omurganı düz tut.
- Dizlerin parmak uçlarını çok geçmesin.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
