Bicycle Crunch
- Bir matın üzerine uzanıp crunch pozisyonu alın.
- Ellerinizi başınızın yan kısmında tutarak harekete başlayın.
- Crunch yaparken sağ dirseğinizi sol dizinize yaklaştırın, yapabiliyorsanız değdirin.
- Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönüp aynı hareketi sol dirseğiniz ve sağ dizinizle tekrarlayın.
- Crunch türlerinde yapılan en büyük hata boynunuzu gereğinden fazla hareket ettirmektir. Bunun önüne geçmek için tavanda bir nokta belirleyin ve set boyunca o noktaya bakarak tekrarlarınızı yapın.
- Çok hızlı tekrarlardan kaçının. Kontrollü tekrarlarla başlayıp, tükenişe yaklaştığınız anda hızlı tekrarlara geçin.
- Karın kaslarınızda yanmayı hissettikten sonra hareketi bırakmayın, en az 3-4 tekrar daha çıkarmaya çalışın.
İPUÇLARI
- Hareketin tepe noktasında karın kaslarınızı 2-3 saniye sıkın, daha sonra yavaşça başlangıç konumuna dönün.
- Yoğunluğu daha da artırmak için bilek ağırlıkları kullanın.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
