Behind-the-back barbell wrist curl

Behind-the-back barbell wrist curl

1. Bara çok ağır olmayacak şekilde kiloları takın ve kalçanıza yakın yerde tutun.
2. Avuç içleriniz dışarıyı gösterecek şekilde barı bileklerinizle yukarı doğru kaldırın ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
3. Dirseklerinizi hafifçe bükün, önce yumruklarınızı sıkarak halterinizi yavaşça kaldırırken nefes verin
4. Hareketi çok hızlı yapmamaya özen gösterin ve kası hissederek yapmaya çalışın.

İPUÇLARI

• Halter yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirilirken nefes alın.

ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ