Barbell shrug
- Uygun ağırlıkları taktığınız barbell’i kollarınız tamamen sarkık halde olacak şekilde elinize alın. Ayaklarınız kapalı ve vücudunuz tam dik konumda olmalı.
- Çalıştıracağınız kas Trapez kası olacağından sadece ona odaklanın. Omuzlarınızdan, kollarınızdan kesinlikle yardım almayın.
- Nefes alın ve ardından nefes vererek barbell’i yukarı doğru dirseklerinizi kırmadan çekin. Son noktaya ulaştığınızda 1 saniye kadar bekleyin ve ardından nefes alarak kaldırış hızınıza oranla daha yavaş bir hızda ağırlığı aşağı doğru salın.
İPUÇLARI
- Sırtınızı düz ve gövdeyi sabit tutun; sadece omuzlarınız hareket etmelidir.
- Dirseklerinizi hafifçe bükün.
- Omuzlarınızı yuvarlamayın, bu yaralanma riskini artırır.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
